בעיית המשקל העודף מדי שנה מודאגת ממספר הולך וגדל של אנשים. זה לא מפתיע, מכיוון שהחלק הגדול ביותר באוכלוסייה אינו מסוגל להכחיש את עצמם מזון גבוה -קלוריות, אשר ברוב המקרים קיימים באופן קבוע בתזונה שלהם. לעתים קרובות בעיה זו מתעוררת על רקע התנאים הפתולוגיים העיקריים. בכל המקרים, מול איתה, אנשים מנסים להפחית את המשקל הכולל שלהם בהפלגה. לרוע המזל, רק יחידות מצליחות להשיג את התוצאות הדרושות. איך זה יכול להיות ביעילות לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל לפרק זמן קצר, תוכלו לגלות על ידי קריאת מאמר זה.
עודף משקל - הגדרת מושג
עודף משקל או השמנת יתר הוא תצהיר מוגזם של רקמת שומן בגוף האדם כתוצאה מעודף תזונה עם תפקוד שרירים לא מספיק. הבסיס למצב פתולוגי זה הוא הדומיננטיות הן של סינתזה והן של הצטברות שומן על פני תהליכי ריקבוןו. כתוצאה מכך, קיימת טרנספורמציה משופרת של פחמימות לשומנים. תפקיד חשוב בהתפתחות השמנת יתר ממלאים נטייה תורשתית, הפרעות גנטיות, כמו גם הפרעות בעבודת המעיים הגדולים והקטנים, הלבלב, הכבד.
ניתן להציג את רשימת הגורמים הנטיפים להתפתחות תופעה זו:
- פתולוגיות אנדוקריניות;
- אורח חיים ישיבה;
- אי ציות לכללי אורח חיים בריא;
- נטייה למצבי לחץ;
- חוסר שינה קבוע;
- לקויות כוח שונות;
- נטילת תרופות פסיכוטרופיות;
- צריכה מוגזמת של פחמימות שנספגות בקלות על ידי הגוף;
- פעילות מוגברת של אנזימים ליפוגנזה (ייצור שומן בגוף);
- פעילות מופחתת של אנזימים של ליפוליזה (פיצול שומנים).
ניתן לראות עודף משקל אצל אנשים בכל גיל, כולל אצל ילדים המשתמשים במספר גדול של המבורגרים, צ'יפס ושותים את כל הקוקה קולה הזו. באשר למפקדי עודף שומן להשמנה, בדרך כלל מדובר בשומן תת עורי, שקית קרום הלב, חותם שמן, קפסולה כמעט באתר. בהתחשב בעובדה זו, השמנת יתר נחשבת למצב מסוכן ביותר, שכן כנגד הרקע שלה יש לעתים קרובות הפרה של עבודת המערכת הקרדיווסקולרית, מערכת השלד ושלד וכל התהליכים המטבוליים. עודף משקל הוא גם דרך ישירה להזדקנות מוקדמת של הגוף.
יש לך עודף משקל?
כל אחד מאיתנו צריך לדעת אם יש לו קילוגרמים נוספים ואם כן - מה המספר שלהם. לא כל כך קשה להבין את זה. לשם כך יש צורך לחלק את משקל הגוף הכולל לגידול האדם בכיכר. כתוצאה מכך, תקבל את מדד ההמונים של גופך. אם הדמות היא עד 30, אז יש לך הכל בסדר מושלם. אם הדמות משתנה בין 30 ל- 39.9, אז התואר הראשון של השמנת יתר נמצא על הפנים. עם מספר בין 40 ל- 49.9, אנו מדברים על התואר השני של השמנת יתר. המדד בין 50 ל- 59.9 מציין את התואר השלישי של השמנת יתר, ולבסוף, מעל 60 עד לתואר הרביעי. עכשיו חשוב בעצמך אם אתה צריך לרדת במשקל או שאתה יכול להסתדר בלעדיו. אם אתה עדיין צריך להפחית את המשקל הכולל, קרא את השיטות הבאות לירידה במשקל.
השיטות העיקריות לירידה במשקל מהירה ויעילה
תזונאים מודרניים מציעים להכיר 4 דרכים עיקריות להפחית ביעילות את משקל הגוף הכולל בפרק זמן קצר.
להלן הרשימה שלהם:
- אנו עוסקים באירובי;
- אנו מבצעים תרגילים עם התנגדות;
- אנו משתמשים בפירות וירקות צבעוניים;
- אנו מקשיבים בזהירות לגופנו.
אֶרוֹבִיקָה
ניתן להפחית את משקל הגוף הכולל על ידי שריפת שומן בעת ביצוע תרגילים מיוחדים המבוססים על עקרונות הקלורימטריה העקיפה. יש לבצע תרגילים כאלה על סימולטורים מיוחדים, כלומר על רכבות או הליכונים לרכיבה על אופניים, הנחשבים למכשירים היעילים ביותר לביצוע מאמץ פיזי. במהלך הלימודים הצליחו המומחים לקבוע כי קלוריות בעזרת חמצן נוטות להפוך לאנרגיה. תרגילים אירוביים במקרה זה מגדילים משמעותית את רמת החמצן, המסייעים להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו. שימו לב שאפשר להוריד את רמת הקלוריות המזיקות בעזרת ריקודים או ענפי ספורט תחרותיים;
תרגילי התנגדות
הם סוג של תרגילי כוח שיש לבצע באמצעות כוח התנגדות. תרגילים אלה מיועדים מלכתחילה להגדיל את מסת השרירים הכוללת. בנוסף, בעזרתם ניתן לשפר משמעותית את מצב הבריאות הכולל. יש לבצע תרגילים כאלה באמצעות מגוון סוגים של מכשירים, מכשירים לשחייה;
אוכלים ירקות ופירות צבעוניים
סלטים של פירות וירקות נוטים להפחית משמעותית את המשקל הכולל של הגוף, אך רק אם הם משתמשים בהם ללא תוספים בצורה של מיונז או שמן. עובדה זו מוסברת על ידי העובדה שהרכב הפירות והירקות הגולמיים כולל כמות גדולה של מים, אשר בתורם אינה מכילה קלוריות. לאחר שהרגשתי את תחושת הרעב, אל תמהרו לאכול בשר או כריכים. עדיף לאכול כמה פירות שלא יפגעו בדמות שלך. ניתן להביא את רשימת הפירות השימושיים, הכוללת את המספר המינימלי של הקלוריות, לכתום, תותים, אוכמניות, אפרסקים ומלון. באשר לירקות, על מנת להפחית את המשקל, עדיף לבחור מלפפונים, תרד, מאגר סלט, סלרי ופטריות;
הקשיבו היטב את גופכם
בעזרת מספר גדול של מוצרים בעלי קלוריות גבוהות, אנו בדרך כלל עולים במשקל, ומהר מאוד. על מנת למנוע זאת, כאשר מתעורר הרעב, מומחים ממליצים לשתות כוס מים, מה שיעזור להטביע אותו. בנוסף, חשוב לאכול את כל המוצרים איטיים בהרבה. גישה זו תאפשר למוח לקבל מידע על רוויה של הקיבה הרבה יותר מהר. כתוצאה מכך, תאכל הרבה פחות אוכל. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את האוכל האהוב עליך. עדיף לסדר לעצמך פעם בשבוע, שבמהלכו אל תכחיש לעצמך דבר.
צבעים: איך הם משפיעים על הדמות שלך?
מומחים מודרניים בטוחים ב 100% שתוכלו להילחם בקילוגרמים נוספים אפילו בעזרת צבע. הם טוענים כי במהלך תקופה של ירידה במשקל הגוף, יש צורך ללבוש את שני הבגדים ולהקיף את עצמם בדברים שמתוכננים בטווח ההרמוניה. כך, למשל, צבע אדום, לדעתם, נוטה להאיץ את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות. אבל הצבע הצהוב עוזר להגביר את הפעילות הגופנית וחוזר מהאימונים. לאותו צבע השפעה מרגיעה על הגוף ומשפר משמעותית את מצב הרוח במהלך הדיכאון. הצבעים הסגולים והכחולים גם ממזער את תחושת הרעב, ולכן הם נחוצים במיוחד במטבח. קנו כמה צלחות בצבע החציל או זיגוג שמימי, ואז חלק האוכל שלכם יהיה קטן בהרבה. הדבר החשוב ביותר הוא לא להגזים, מכיוון שעודף הכחול יכול להשפיע לרעה על חילוף החומרים וגם על עבודת מערכת העצבים המרכזית. הפחתת המשקל הכולל לרמה הנדרשת, הקיפו את עצמכם בגוונים טריים של ירקות אביב.
ההרמוניה קצת
תרופות הומיאופתיות מיוחדות עוזרות לעתים קרובות להשליך קילוגרמים נוספים, שנבחרים על ידי מומחה לכל מטופל בנפרד בהתאם למאפיינים האישיים של גופו. ההומאופתיה במקרים כאלה עוזרת לא רק לשרוף שומנים, אלא גם לרפא את הפתולוגיה העיקרית, שגרמה להשמנה. הדבר החשוב ביותר במקרים כאלה הוא לעקוב בבירור אחר לוח הזמנים לקיחת תרופות הומיאופתיות מסוימות. בנוסף, חשוב להתחיל להוביל אורח חיים פעיל, אך רק לאחר השבוע השני והשלישי לטיפול. לרוב, מהלך הטיפול נספר למשך 6 חודשים. פעילות מוטורית ותזונה רציונלית עוזרת לשמור על התוצאות שהושגו. אם אתה מקבל ייעוץ מומחה מכל סיבה שהיא, אתה יכול לרכוש כל אחת מהתרופות האוניברסאליות הקיימות שנועדו לתקן את הנתון שנמכר בבתי מרקחת. ההרכב של תרופות כאלה כולל לרוב רכיבים כמו פיקוס, גרפיט ואחרים המאופיינים, קודם כל, להחזיר את חילוף החומרים ולנרמל את התיאבון.
וודאו שבדיאטה של ילדכם אין עוגות, סוכר, בשר שומני, עוגות, ממתקים, לחמניות מתוקות, שוקולד, חזיר ועוגיות. יש להגביל את השימוש בירקות, כמו גם בשומנים של בעלי חיים. במהלך דיאטה עדיף לא להשתמש בפסטה, במנות מתוקות, בקטניות, אורז, כמו גם באטריות. לכל הפחות, יש להפחית את הכמות ותפוחי האדמה, כמו גם לחם. יש לבחור את כל המזונות כך שיספקו היטב את הרעב ויפחיתו את התיאבון המופרז. ניתן להשיג זאת באמצעות מספר גדול של חלבונים. יש להאכיל את הילד מ- 5 עד 7 פעמים ביום, אך במנות קטנות. באשר לתרופות שנועדו לצמצם את התיאבון, הן מנוגדות בקטגוריה לילדים. וודא בזהירות שהילד לא אוכל בין ארוחות. אל תאפשר לו למצוץ ממתקים, לנשוך בייגלה או עוגיות או לאכול פירות. אם הילד חווה תחושה חזקה של רעב, אתה יכול לתת לו לאכול גזר, צנון, מלפפון או כרוב טרי.
התייחס לילד האהוב עליך כדי ללעוס בזהירות את כל האוכל ולא להאכיל אותו מאוחר מ -120 דקות לפני השינה. ובכל זאת, בשום מקרה לא ממהרים מהקצה לקיצוניות. אינך יכול לעבור מייד מהמזון הרגיל למזון נמוך -קלוריות. הכל צריך להיעשות בהדרגה. אחרת, לא רחוק מתנאים מלחיצים. ממוצרי חלב להפחתת משקל, יוגורט, גבינת קוטג 'נמוכה בשומן, Acidophilin ו- Kefir מתאימים ביותר. ממוצרי בשר, בחרו בבקר רזה. באשר לדגים, ביצים, גבינה ונקניקיות, הם צריכים להיות נוכחים בתזונה לא יותר מ -3 פעמים בשבוע. מפירות ופירות יער, בחר באלה שלא ממותקים.
קוסמטיקה לירידה במשקל
קוסמטיקה המיועדת לירידה במשקל נקראת ליפוליטי, כלומר, הם משמשים מלכתחילה לפיצול שומן. אתה יכול להביא קרמים, מדבקות, קרמים, ג'לים ותרופות אחרות ברשימת הכספים כאלה. שים לב שהשימוש בהם נותן את התוצאה הדרושה רק אם משתמשים בכספים מסוימים יחד עם תרגילים פיזיים, תזונה או עיסוי.
תחת השפעה של אמצעים מסוימים לירידה במשקל, העור מצליח להתאים הרבה יותר קל לשינויים שונים בנפחי הגוף עם ירידה חדה במסה הכוללת. אם הם לא משתמשים בהם, אז לאחר קפיצות משקל חדות, העור הופך לשקוע ומאבד את גמישותו. במקרים כאלה, קוסמטיקה מיוחדת לא יכולה לעשות. זה יעזור לחות ולגוון את העור, וגם להעשיר אותו עם כל החומרים המזינים הנחוצים. בנוסף, האלסטיות והגמישות הקודמת שלה יחזרו לעור. מקובל לשפר את המיקרו -סירקולציה של כלי הדם, כמו גם לשחזר את יכולת השטח שלהם. אתה לא יכול להסתדר בלעדיהם ואם יש צורך לחזק את יצואם של עודף נוזלים ומוצרים מטבוליים מהחלל הבין -תאי. קוסמטיקה מיוחדת ניתנת גם להאטת צמיחת תאי השומן. בעזרתה ניתן למנוע חדירת גלוקוז לתאי העור. אם כבר נצפתה הצטברות שומנים, אז קוסמטיקה כזו תעזור לפצל אותם.